¿Cuánto tiempo dura la menopausia en una mujer? (Y cómo sobrevivir sin perder la paciencia... ni las llaves)

“La primera vez que me desperté empapada a las 3 a.m., pensé que era una pesadilla…”

…pero no, no tampoco era un sueño erótico. Era un sofoco de esos que llegan sin invitación y se quedan como ex en WhatsApp: no sabes cuándo se van. Ahí fue cuando me pregunté con el corazón en la mano (y el abanico en la otra): ¿Cuánto tiempo dura la menopausia? Porque honestamente, una necesita saber si esto tiene fecha de vencimiento, ¿o no?

¿Cuánto dura realmente la menopausia?

Te cuento como amiga que ya pasó por ahí (y sobrevivió para contarlo): la menopausia como tal se diagnostica cuando llevas 12 meses sin menstruación, es solo un día. Pero lo que a muchas no nos dicen es que todo el proceso puede durar de 4 a 10 años. Sí, leíste bien… ¡es casi como hacer otra carrera universitaria, pero con más calor y menos paciencia!

👉 Perimenopausia: Es la antesala del show, y puede empezar incluso a los 40. Aquí es donde los síntomas aparecen con fuerza: cambios de humor, reglas locas, insomnio, sofocos…

👉 Menopausia: El gran día llega cuando llevas un año sin menstruar. Pero no se festeja con torta, lamentablemente.

👉 Postmenopausia: Aquí la regla ya no aparece, pero los síntomas pueden seguir por un tiempo (o quedarse como ese tío que nunca se va de la fiesta).

Entonces, si te preguntas cuánto tiempo dura la menopausia en una mujer, la respuesta es: el proceso completo puede durar entre 7 y 10 años, aunque cada cuerpo es su propio universo.

Señales de que estás en este viaje (y no estás loca)

• Te olvidas las llaves, el celular y a veces... ¡el nombre del actor de tu serie favorita!

• Te despiertas sudando como si hubieras corrido una maratón (y estabas en Netflix).

• Tu estado de ánimo se siente como una telenovela: drama, risas, llanto… todo en una hora.

• Tu libido juega al escondite y los pantalones ya no te quedan igual (gracias, hormonas).

💡 Truco de amiga: Lleva un diario de síntomas. No para obsesionarte, sino para entender tu cuerpo. Es como mapear tu nuevo GPS hormonal.

¿Y cómo hago para no volverme loca en el intento?

🪭 1. Abanico en la cartera (y uno en la mesa de noche)

No subestimes este invento. Un buen abanico es tu nueva mejor amiga (y no necesita cargador).

🥗 2. Revisa tu plato

Reduce azúcares, ultraprocesados y alcohol (ya sé, ya sé… pero tu cuerpo lo agradecerá). Agrega más omega 3, calcio, verduras de colores y mucha agua.

🛌 3. Prioriza el descanso

Sé que dormir se vuelve un desafío, pero crea rituales para relajarte antes de dormir: baños tibios, meditación, música suave o esa novela que te hace soñar.

🤸‍♀️ 4. Muévete, aunque sea bailando en la cocina

El ejercicio es el mejor antídoto contra los cambios de ánimo, el insomnio y los huesos rebeldes.

💬 5. Habla, comparte, únete

Estás en MenopausiaActiva por algo. Aquí no hay juicios. Solo mujeres como tú y como yo, que no queremos sobrevivir esta etapa... ¡queremos vivirla despiertas y plenas!

¿Y ahora qué?

Si estás en medio de la tormenta hormonal y te preguntas cuánto tiempo más va a durar, respira hondo: esto tiene final, y no estás sola.

🌟 Esta etapa también puede ser de reinvención, descubrimiento y fuerza. No somos las mismas de antes… ¡y eso es algo bueno!

Cuéntame en los comentarios:

• ¿En qué momento del proceso estás? ¿Te ha sorprendido algo?

• ¿Qué truco personal te ha funcionado para lidiar con los síntomas?